Microdosing und Kaffee (Koffein): eine gute Idee oder nicht?

Kann ich während des Microdosings Kaffee trinken? Diese Frage erreicht unser Support-Team beinahe täglich. Das überrascht nicht, schließlich ist Kaffee nach Wasser das weltweit meistgetrunkene Getränk. Unsere Empfehlung: Trinken Sie während des Microdosings weniger oder keinen Kaffee. In diesem Artikel erläutern wir die Gründe ausführlich und stellen einige Alternativen vor.

Koffein: Vorteile, aber auch erhebliche Nachteile

Kaffee ist nicht ohne Grund so beliebt. Das darin enthaltene Koffein, das auch in Tee und Energy-Drinks vorkommt, verschafft vielen Menschen einen angenehmen Energieschub. Es kann dabei helfen, produktiver zu sein und klarer zu denken. Michael Pollan schrieb bereits in seinem Buch This Is Your Mind on Plants, dass viele Arbeitgeber ihren Mitarbeitern diese Droge kostenlos zur Verfügung stellen, weil sie Menschen produktiver und konzentrierter macht. 

In begrenzten Mengen soll der hohe Gehalt an Antioxidantien im Kaffee außerdem gesundheitsfördernd sein.    

Koffein macht jedoch auch abhängig. Wer sich einmal an die Vorteile von Kaffee gewöhnt hat, dem fällt es häufig schwer, einen oder mehrere Tage auf Espresso oder Cappuccino zu verzichten. Wie bei vielen anderen Substanzen mit Abhängigkeitspotenzial entwickelt sich bei Koffein schnell eine Toleranz. Für dieselbe Wirkung wird dann immer mehr benötigt. Dabei haben wir die Nachteile von Koffein für den Schlaf noch gar nicht erwähnt. Auch der Crash spielt eine Rolle: Koffein erhöht den Cortisolspiegel und kann bei häufigem Konsum unter dem Strich mehr Stress als Energie verursachen.

Dies gilt selbstverständlich auch für schwarzen Tee, der pro Tasse ungefähr halb so viel Koffein wie Kaffee enthält, und für Energy-Drinks. Die „Flügel“, die Letztere verleihen sollen, sind auf eine Koffeinmenge zurückzuführen, die bis zu doppelt so hoch sein kann wie in einer Tasse Kaffee.

Warum Kaffee und Koffein meist nicht gut mit Microdosing harmonieren 

So viel zu den Vor- und Nachteilen von Kaffee und anderen koffeinhaltigen Getränken. Doch wie verhält es sich mit der Kombination mit Microdosing?  

Unsere Coaches und auch das Microdosing Institute empfehlen, den Koffeinkonsum vor Beginn des Microdosings zu reduzieren oder, wenn es Ihnen möglich ist und Sie dafür offen sind, vollständig einzustellen. 

Kaffee kann Unruhe hervorrufen und Sie möglicherweise sogar aufgedreht machen, insbesondere bei größeren Mengen oder wenn Sie besonders empfindlich darauf reagieren. Während des Microdosings ist das unangenehm. Die Empfindung kann sich sogar verstärken, wenn Sie durch die Mikrodosis subtile Stimmungsunterschiede bewusster wahrnehmen. Auch Microdosing kann zusätzliche Energie geben. Dies harmoniert nicht immer mit der anregenden Wirkung von Koffein. Ihr alter Freund Koffein kann Ihnen dann im Weg stehen. 

Auch der bereits erwähnte zusätzliche Stress, den Koffein langfristig verursachen kann, passt nicht gut zum Microdosing. Vermutlich betreiben Sie Microdosing gerade deshalb, weil Sie sich wohler fühlen und weniger Stress erleben möchten.

Für diese Empfehlung spielt es keine Rolle, ob Sie Trüffel, LSD oder eine andere Substanz für das Microdosing verwenden. 

Microdosing geplant? Reduzieren Sie Koffein rechtzeitig

An Tagen, an denen Sie eine Mikrodosis einnehmen, sollten Sie Koffein also möglichst nicht oder zumindest nicht in größeren Mengen konsumieren. Ebenso wichtig ist, dass Sie rechtzeitig weniger Kaffee trinken oder ganz darauf verzichten – idealerweise etwa sechs bis acht Wochen vor Beginn des Microdosings. 

Ein plötzlicher Verzicht ist nicht immer sinnvoll. Wenn Sie täglich mehrere Tassen trinken, bauen Sie den Konsum langsam ab. Ein sofortiger Entzug kann zusätzliche unangenehme Wirkungen verursachen. Sie wären nicht die erste Person, die zu Beginn eines Microdosing-Zyklus über starke Kopfschmerzen klagt, obwohl diese eigentlich darauf zurückzuführen sind, dass sich der Körper gegen den plötzlichen Entzug seines bevorzugten Energiespenders wehrt. 

Weitere Koffein-Entzugserscheinungen sind innere Unruhe, Gereiztheit und eine geringere Belastbarkeit. Auch mit diesen Gefühlen möchten Sie während der ersten Phase des Microdosings wahrscheinlich nicht umgehen müssen.  

Konnten Sie den Kaffee- oder Koffeinkonsum vor Beginn des Microdosings nicht rechtzeitig reduzieren? Dann berücksichtigen Sie, dass Gereiztheit oder Unruhe mit den Nachwirkungen des Koffeins zusammenhängen können. Es kann eine Weile dauern, bis Rezeptoren und Prozesse im Gehirn wieder ins Gleichgewicht kommen.

Ist es ein großes Problem, wenn Sie trotzdem Kaffee trinken und Microdosing betreiben? Nicht unbedingt und auch nicht für jeden Menschen. Jeder Körper ist einzigartig und kann anders auf eine Substanz reagieren. Vielleicht funktioniert die Kombination für Sie problemlos. Manche Menschen erklären sogar, dass Kaffee ihre Microdosing-Erfahrung bereichert. Dabei scheint es sich jedoch um eine Minderheit zu handeln. Daher unsere Empfehlung.

Entkoffeinierter Kaffee oder Tee

Wenn Sie Geschmack, Gewohnheit und gesundheitliche Vorteile Ihrer dampfenden Tasse Kaffee weiterhin genießen möchten, können Sie auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen. Diesem wurde nahezu das gesamte Koffein entzogen, während die gesundheitsfördernden Antioxidantien erhalten bleiben.

Auch Kräutertee, also weder grüner noch schwarzer Tee, lässt sich während des Microdosings problemlos trinken.

Mushroom Coffee

Mushroom Coffee ist in letzter Zeit deutlich beliebter geworden. Beachten Sie jedoch, dass er meistens löslichen Kaffee und damit Koffein enthält. Der Koffeingehalt kann zwar niedriger sein und etwa der Hälfte einer normalen Tasse Kaffee entsprechen. Prüfen Sie dennoch die Verpackung Ihres Mushroom Coffees genau, bevor Sie ihn in Ihre Microdosing-Routine aufnehmen. Auch unser Mushroom Coffee von London Nootropics enthält Koffein. Menschen, die Mushroom Coffee trinken, erleben durch die besondere Kombination aus Koffein und Pilzen wie Lion's Mane und Cordyceps, dass sie weniger Koffein benötigen.

Häufig wird außerdem ein Extrakt aus Vitalpilzen wie Cordyceps und Chaga hinzugefügt. Dann nehmen Sie nicht nur Koffein zu sich, sondern betreiben gleichzeitig Stacking. Stacking, also die Kombination einer Microdosing-Substanz mit adaptogenen Pilzen, ist zwar eine interessante Form des Microdosings, doch die Kaffeekomponente möchten wir dabei vermeiden. Wir empfehlen diese Kombination daher nicht.

Und wie sieht es mit rohem Kakao aus? 

Über die Kombination von Microdosing mit der herzöffnenden Wirkung von rohem Kakao gibt es viele positive Berichte. Wir haben bereits einen Blogbeitrag über Microdosing-XP-Trüffel und Kakao veröffentlicht.

Microdosing als Alternative zu Kaffee

Wenn Sie die Nachteile von Kaffee genauer betrachten, stellen Sie möglicherweise fest, dass diese beim Microdosing gar nicht oder nur in deutlich geringerem Maße auftreten. 

Viele positive Wirkungen, die Menschen beim Microdosing erleben, entsprechen zudem dem, was sie sich von Kaffee und Koffein erhoffen. Die wichtigsten Gemeinsamkeiten im Überblick:

• Mehr Fokus und ein klarer Geist
• Mehr Energie
• Mehr Kreativität
• Höhere Produktivität

Aus diesen Gründen fällt es vielen Menschen nicht schwer, auf Kaffee zu verzichten, sobald sie ihre Microdosing-Routine gefunden haben. 

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Artikel einen besseren Einblick in die Empfehlungen, Einschränkungen und Hintergründe der Kombination von Kaffee und Microdosing gegeben hat. 

Haben Sie noch Fragen? Dann sehen Sie sich unsere Seite mit häufig gestellten Fragen an oder schreiben Sie uns eine E-Mail. Wir helfen Ihnen gerne.